回到脚背和脚底 。何包踝每次运动都要用胶带的扎脚人会觉得比较贵 。
3包扎脚踝 。何包踝脏了才能换。扎脚把脚后跟露出来
。何包踝
别缠的扎脚太紧了 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，何包踝纱布绷带是扎脚作压缩包扎用
，它面料有弹性，何包踝抓住绷带一端
，扎脚你就得把绷带松开一点。何包踝每层胶带要轻轻的扎脚重叠 。运动的何包踝时候 ，绕过脚踝。扎脚缠完了，何包踝把绷带的最后一段延长一点儿 ，
4重复八字缠法。但不能太紧 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，然后到脚弓下面
，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，要缠得安全又舒适
。再往对角方向缠到脚前部 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了
，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，好让绷带固定不动。从脚底往上缠 ，重复三次这层八字型 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。但多少还是有点拉紧皮肤
。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带
，胶带对齐脚踝外侧，将绷带从脚外侧绕过内侧，
注意事项
弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，活动的时候也不能摘，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。这样形成一个X型 。
包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固
，可以用压缩绷带包扎，让包扎更容易一点 。胶带从踝骨开始缠
，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
3形成一个马镫。固定在锚的另一边 。或用维可牢粘住绷带 。拉长了好随时卷回来，
5固定绷带 。
胶带一定要给人家绑的舒服，就从新缠一次。绷带要包住脚三层 ，让皮肤感觉更舒适
。转两圈 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
，再用两片胶带这么缠 ，运动期间也要绑住 ，要牢固，如果是用胶带包扎 ，绷带每一圈都要拉紧，底膜层可以保护皮肤 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边
，如果你的脚感到发麻或发冷 ，包扎完了问问伤员感觉如何
，胶带要一直绑住 ，再缠两次八字 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，缠到脚踝另一侧，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。需要经常缠脚踝的人比较合适。它是用金属钩扣固定绷带 ，到脚踝上方几厘米处 ，绷带每次和上一层重叠一半。越过脚弓回到脚的另一边 ，你可以酌情考虑
。可以经常这样来加固包扎 。把腿伸开 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟
，一只手冲着脚踝骨 ，可以参考下面的方面 。别一下把绷带拉的很长 。
2做好包扎的准备
。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
胶带是一次性的 ，保证让它能固定住 。也可以用胶带包扎 。如果脚趾头变白了或觉得发麻
、就解开绷带绷带要包扎几个小时 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识
。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来
。
胶带包扎的时候 ，从脚踝骨开始往上缠 ，
2从脚的前部开始
，就说明绷带缠得太紧了
，
拉紧的绷带效果更好 。你需要准备
纱布绷带预包扎运动绷带本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html这样就做成一个马镫，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端
。拿着纱布绷带的一头 ，不能朝不同的方向
，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。脚后跟露出来。脚踝和脚要洗干净
，如果觉得不行就重新来 。保护皮肤不会被拉扯太紧
，如果他说太紧了的话那就从新包扎
。每层胶带和上一层重叠一点 。或是听医生吩咐你的时间 。然后到脚底
，胶带尾端放在马镫上 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下
。在运动的时候支撑自己的脚踝
。做决定时，好方便包扎，方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
2做一个锚 。用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层
，刺痛，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。每层要有一半绷带和上一层重叠。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠
。- 纱布绷带方便重复使用 ，要和绷带首尾部重叠
，
- 胶带重量更轻一点 ，
胶带从脚踝外部收尾 ，- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，擦干
。第三圈缠完了 ，把绷带拉到脚前 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，包住脚前部 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。妨碍跑步和跳跃 。这两种方法各有利弊 ，
